Comment prendre soin de sa santé mentale ?

L’Organisation Mondiale de la Santé a rappelé récemment que la santé mentale fait partie intégrante de la santé. En effet, il faudrait se soucier de sa santé mentale autant que de sa santé physique, car l’un ne va en réalité pas sans l’autre. Pourquoi est-elle si importante ? Et comment en prendre soin ? KissCity Paris répond à vos questions !

La Rédaction

 

Qu’est-ce que la santé mentale ?

La santé mentale est une composante importante de la santé. Elle est généralement influencée par l’éducation que l’on reçoit étant enfant ou les expériences que nous avons vécues. Elle évolue au cours de la vie et peut se consolider ou se détériorer par le biais de facteurs extérieurs comme les amitiés, la vie amoureuse, les maladies, la réussite scolaire ou professionnelle ou encore le deuil mais aussi en fonction des ressources propres de chaque individu : capacité à gérer le stress et ses émotions par exemple. 

Avoir une « bonne santé mentale » signifie que l’individu est dans un état de bien-être psychique et social qui lui permet entre autres, de réaliser son potentiel et de faire face aux difficultés quotidiennes de la vie. C’est un équilibre entre l’aspect émotionnel, physique, social, spirituel et économique de la vie.  L’individu est alors en capacité de mener une vie épanouissante pour elle, de nouer et d’entretenir des relations. 

Cependant, il est important de souligner qu’être en bonne santé mentale ne signifie pas forcément que l’on ne souffre pas de trouble psychique. Effectivement, il est possible de vivre avec des troubles psychiques tout en ressentant un bien-être global, en ayant des relations sociales satisfaisantes, une activité épanouissante et une bonne estime de soi. Selon l’OMS, les troubles psychiques concernent environ une personne sur quatre dans le monde, quels que soient les pays ou les cultures.

Qu’est-ce qui influence la santé mentale ?

Voici les principaux facteurs qui peuvent influencer positivement ou négativement sur la santé mentale :

–       Le parcours de vie de chacun ainsi que la présence d’événements marquants dans l’enfance notamment peuvent impacter la santé mentale. On parle alors de traumatismes physiques ou psychiques, le deuil, les séparations…

–       Le contexte social, économique et politique est à prendre en compte dans le développement de sa santé mentale.

–       Les capacités et comportements individuels tels que l’estime et la confiance en soi, une bonne forme physique influencent généralement positivement la santé mentale. Mais au contraire, la difficulté à communiquer ou encore la consommation de substances psychoactives sont des facteurs défavorables. 

–       Il arrive aussi que des caractéristiques biologique et génétique, l’hérédité, influent sur la santé mentale. 

L’OMS affirme que la santé mentale est un enjeu individuel mais aussi collectif : « la santé et le bien-être mentaux sont indispensables pour que l’être humain puisse, au niveau individuel et collectif, penser, ressentir, échanger avec les autres, gagner sa vie et profiter de l’existence ».

Même si souvent, la santé mentale est parfois considérée comme l’affaire des experts en psychologie, chaque personne peut jouer un rôle essentiel dans ce domaine de sa vie. Il suffit de quelques gestes au quotidien, des habitudes et des comportements à changer pour maintenir une bonne santé mentale. Évidemment, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé en cas de suspicion de troubles psychiques, les conseils ci-dessus n’ont pas vocation à remplacer une consultation ou un suivi psychologique.

Nos conseils pour prendre soin de sa santé mentale 

Faire de l’exercice

Il est prouvé que l’activité sportive favorise la sécrétion d’endorphine par l’organisme. Elles participent au bien-être et le sport permet d’augmenter le niveau d’estime de soi, d’agir sur votre humeur et de réduire l’anxiété et le stress. Nul besoin d’aller courir un marathon, il suffit parfois de s’autoriser une petite randonnée le week-end pour que ce soit le premier pas vers une activité sportive régulière.

Sortir prendre l’air

Rester enfermé risque d’augmenter les niveaux d’anxiété et les troubles du sommeil, il est alors conseillé de sortir s’aérer l’esprit, même si ce n’est que quelques minutes par jour. Vous avez eu la flemme d’aller courir aujourd’hui ? Ce n’est pas grave, autorisez-vous au moins une petite balade pour aller à pied au travail ou faire vos courses. Le contact avec la nature est recommandé pour changer d’air le temps d’une pause qui vous fera du bien.

Dormir suffisamment

Essayer de dormir huit heures par nuit. Il n’y a pas de meilleur moyen de se sentir instable et au bord de la crise émotionnelle que de ne pas avoir assez dormi. Cela favorisera une bonne récupération pour que vous puissiez affronter une nouvelle journée bien dans vos baskets. C’est aussi la clé d’un fort système immunitaire.

Garder une vie sociale active

Les personnes ayant une vie sociale active sont moins susceptibles de se sentir déprimées. Entretenez des relations positives avec votre entourage, participez à des activités de loisirs qui vous plaisent et évitez de rester seul lorsque vous vivez une situation difficile : contactez un proche, quelqu’un digne de confiance, capable de vous apporter écoute, soutien et aide. 

Prendre soin de soi

Cela passe par des petites choses : faire des activités qu’on aime, refaire sa routine beauté, écouter une playlist qu’on adore, se faire à manger. Tout ce qui peut vous faire plaisir. Prenez le temps pour vous, pour respirer. Déconnectez de vos réseaux sociaux, où tout va vite, prenez un livre pour vous reposer. Cessez d’être aussi dur avec vous-même. Personne n’est parfait, en ayant connaissance de vos qualités et de vos défauts, vous pourrez être plus indulgent avec vous-même.

Prendre le temps

Finalement, tous les conseils précédents sont liés à une chose en particulier : prendre le temps. Il est conseillé de faire des exercices de respirations et de méditation pour s’aider à se focaliser sur le présent. Il est essentiel de lâcher prise sur ce qu’on ne maîtrise pas dans l’instant T : ne pas s’inquiéter de l’avenir, ne pas s’attarder sur les erreurs du passé. Prenez le temps de faire des choses importantes pour vous et pour votre santé mentale. 

N’hésitez pas à consulter un psychologue 

Il arrive que les conseils précédents ne soient évidemment pas suffisants. Si tout devient trop pour vous, si vous sentez que vous ne pouvez plus gérer tout seul, il n’y a aucune honte à demander de l’aide. Pousser la porte d’un cabinet de psy peut être salvateur.

 

Et même quand tout va bien, prendre soin de sa santé mentale peut aussi passer par un psychologue. Cela permet de mieux se connaître, d’identifier sa personnalité, l’influence de son parcours, ses expériences, son environnement affectif et familial pour vous donner les clés pour mieux comprendre vos émotions, vos réactions et votre personnalité. 

 

Numéro Soutien psychologique

Croix-Rouge écoute : 0 800 858 858 (lundi au vendredi 9h-19h, samedi/dimanche 12h-18h)

SOS Amitié : 09 72 39 40 50 (7j/7 et 24h/24)

SOS crise (association Les transmetteurs) : 0800 19 00 00 (7j/7 9h-19h)